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第十五章 六盘山上高峰，红旗漫卷西风
第二天照例早晨六点集合，王欣带着赵云热身半个小时后。现在起跑动作，赵云已经掌握了。王欣开始公布了他的新的训练任务，100米爆发力训练方法。
“1、首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。
2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其沙袋等负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。这个就是增强持久力。
3、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
4、负重跑。很痛苦，但非常有效果。可以用沙袋来训�
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![[黑天/h]思念综合征](https://www.eyejing.net/images/117811/43f4abf833ca72c043b6a6530522724a.jpg)
